Guide d'achat :
Chaussures de Trail / Running
Courir sur route et en trail sont deux pratiques très différentes qui nécessitent des équipements spécifiques, notamment au niveau des chaussures.
I. Chaussures de Course sur Route (Running)
Les chaussures de route sont conçues pour des surfaces dures et uniformes (asphalte, trottoir). Elles privilégient l'amorti et la légèreté.
1. Connaître Votre Type de Foulée (Pronation / Supination)
Ce critère est essentiel pour prévenir les blessures :
| Type de Foulée | Définition du Mouvement du Pied | Chaussure Recommandée |
| Universelle (Neutre) | Le pied déroule droit ou légèrement vers l'extérieur. (Concerne la majorité des coureurs). | Chaussures Neutres (le plus grand choix disponible sur le marché). |
| Pronatrice | Le pied s'affaisse excessivement vers l'intérieur lors de l'impact. | Chaussures avec Stabilité / Contrôle de la Pronation (avec des renforts sur la face interne de la semelle pour corriger l'affaissement). |
| Supinatrice | Le pied roule excessivement vers l'extérieur. (C'est la foulée la moins courante). | Chaussures Neutres avec un amorti maximal et une bonne souplesse (car le manque de pronation naturelle nécessite plus d'absorption des chocs). |
- Comment le savoir ? Prenez rendez-vous dès maintenant dans notre magasin avec Gilles pour une analyse complète des pieds, incluant une anamnèse personnalisée, une analyse du pied puis une observation de ta course à pied.
- L’objectif : trouver la paire de chaussures la plus adaptée à ta morphologie et à ta pratique.
2. L'Amorti et la Semelle Intercalaire
C'est la partie la plus importante de la chaussure de route, car elle absorbe l'impact répété sur le bitume.
Amorti Minimaliste/Dynamique :
- Pour qui ? Coureurs légers, rapides, avec une foulée plutôt médio-pied ou avant-pied.
- Avantage : Retour d'énergie élevé, sensation de vitesse.
Amorti Maximaliste/Confort :
- Pour qui ? Coureurs lourds, coureurs débutants, longues distances (marathon), ou ceux ayant besoin de protection articulaire.
- Avantage : Protection maximale contre les chocs.
3. Le Drop (Différentiel Talon-Avant-Pied)
Le drop (exprimé en mm) est la différence de hauteur entre l'arrière et l'avant de la semelle.
- Drop Élevé ( 8 mm) : Soulage les mollets et le tendon d'Achille. Favorise une attaque du sol par le talon. Idéal pour les débutants.
- Drop Faible ( 4 mm) : Favorise une attaque par le médio-pied. Sollicite davantage les muscles du mollet et du pied. Pour coureurs expérimentés.
II. Chaussures de Course en Trail (Trail Running)
Les chaussures de trail sont conçues pour des surfaces instables, meubles ou rocheuses. Elles privilégient l'accroche, la protection et la stabilité.
1. L'Accroche et la Semelle Extérieure
C'est le critère numéro 1 en trail, garantissant votre sécurité (éviter de glisser).
Crampons (ou Gommages) :
- Profondeur : Crampons longs et espacés pour la boue, la neige ou les terrains gras. Crampons courts et rapprochés pour les terrains secs et roulants.
- Forme : Crampons multi-directionnels pour une accroche maximale en montée et au freinage en descente.
2. La Protection et la Stabilité
- Plaque Anti-Roche : Une couche de protection rigide intégrée dans la semelle intercalaire. Indispensable pour les terrains très rocailleux ou caillouteux afin d'éviter les bleus sous le pied.
- Pare-pierre : Un renfort rigide à l'avant de la chaussure pour protéger les orteils des chocs (racines, pierres).
- Stabilité : Recherchez une base large qui empêche les torsions du pied sur un terrain inégal.
3. L'Imperméabilité
Contrairement à la route, le choix est crucial en trail :
Membrane Imperméable (type Gore-Tex ou autre) :
- Avantage : Pieds secs dans l'herbe mouillée, la pluie et la boue.
- Inconvénient : Moins respirant ; si l'eau rentre par la cheville, elle ne ressort plus. Idéal pour l'hiver ou conditions très humides.
Sans Membrane :
- Avantage : Respirabilité maximale, la chaussure sèche très vite. Idéal pour l'été ou les terrains très secs.
- Inconvénient : Perméable
En Résumé
| Critère | Course sur Route | Trail Running |
| Priorité | Amorti, Légèreté, Stabilité | Accroche, Protection, Stabilité |
| Semelle Extérieure | Lisse, peu de relief | Crampons longs et profonds (pour l'accroche sur terrains meubles, boue...) |
| Protection | Minimale (léger pare-pierre) | Plaque anti-roche et pare-pierre robustes (contre les cailloux et les chocs) |
| Drop (Différence de hauteur talon/avant-pied) | Varie selon la foulée (souvent 6-12 mm) | Varie selon la foulée (souvent 4-8 mm) |
Pour commencer, il est souvent conseillé d'opter pour une chaussure de route neutre ou stable avec un drop moyen ( 8 mm), et pour le trail, une chaussure avec une bonne protection et des crampons polyvalents (taille moyenne).